do pracy

[...] 2 mies. temu Zakupiłem razem z Bratem Ławkę z Hop-Sport Czyli sukces, oraz teraz zamówiliśmy sobie kreatyne " SFD Pure Creatine" ponieważ on ją stosował i widać efekty pracy lekkiej podkreślę. Biorę teraz tą kreatyne przed i po treningu. Ze względu na to jak wyglądam chciałbym oczywiście nabrać masy ale do tego potrzebna jest dieta, ale to [...]

Hej pracuję na 17 30 więc wklejam dietę razem z godzinami w jakich jem. Mam pytanko jak wychodzę z pracy to jem 2 banany koło 1 25 w nocy. Do domu mam 40 minut drogi. I czy jak przyjadę do domu to mogę jeszcze wypić gainera i 30 min od jego wypicia isc spać? Wzrost 178cm, waga 75,5 kg Mintaja czasem zamieniam z łososiem a pierś z kurczaka z [...]

[...] czasu chciałam więcej uwagi poswiecic jodze. Może raz w tygodniu zrobię jakiś trening wytrzymałościowy. Mam nadzieję że od lutego wróci Rurka. Za 3 tygodnie idę do nowej pracy co zmieni trochę mój tryb dnia. Początek może być wymagający dla naszej rodziny więc skupiam się na tym żeby trzymać diete i jakaś aktywność 3 razy w tygodniu jako [...]

[...] różne, można by dramat napisać etc. Temat odnosi się do tego że na początku marca wróciłem na siłkę, po kontuzji i 3 miesięczną imprą związaną z załamaniem i utratą fajnej pracy...więc można jasno wywnioskować że zniszczyłem się trochę... Wcześniej ćwiczyłem, najdłużej 4 miechy...zawsze był problem, przeprwoadzka, strata pracy, brak kasy etc... [...]

[...] do Niemiec. Pierwszy raz w życiu będę pracował, więc boję się, że mogę nie dać rady. Codziennie będę przez 6-12h stał na nogach i przerzucał produkty spożywcze na paletę... i tutaj mam pytanko. Co robić po pracy aby dobrze się zregenerować po ciężkim dniu pracy? Pod wieczór mam zamiar jeszcze się uczyć, bo nie chcę nauki zrzucać na drugi plan.

Witam, trenuję siłowo od 8 miesięcy. Ostatnio w pracy, wysłali mnie na kilka dni pomoc do lakierni do podwieszania detali. Ogólnie, bardzo często podnosiłem prawą rękę ponad głowę. Na następnym treningu zauważyłem duży spadek siły w prawym mięśniu klatki piersiowej. Tak jakbym nie mógł go do końca dopiąć, stał się jakby wiotki i nie pracuje na [...]

mam taki problem iz pracuje na nocne zmiany i wracam z pracy roznie ok 2 lub nawet 7 w nocy i moje pytanie brzmi czy nie jedzac wczesniej niz 4 godziny przed koncem mojej pracy,kiedy porzychodze do domu musze cos zjesc ? nie chce mi sie nic wtedy robic do jedzenia tylko isc spac, jednak boje sie ,ze cwiczenie bez tego ost posilku troche mija sie z [...]

[...] zakresu powtórzeń, ale z większym ciężarem, większej ilości powtórzeń tym samym ciężarem, zmniejszenia przerw między seriami (przez co w krótszym czasie wykonamy więcej pracy). Paul Check twierdzi, że gdy nie wykonujesz więcej o 1-2% na każdym kolejnym treningu tracisz swój czas. Brzmi sensownie i uważam, że jest to stwierdzenie jednak [...]

[...] lub inne formy aktywności: Kiedys siłownia oraz sztuki walki po kontuzji kolana (zerwane więzadła krzyzowe) zakonczyłem "kariere" Kupiłem orbitrek: 30 min dziennie zaraz po pracy Odżywianie: Wszytko i zawsze...nawet jak nie jestem głodny...moj problem polega na tym że gdy patrze na TV a robie to czesto jem dla samego jedzenia... Cel: szybka [...]

Witam! Zawsze miałem szybki metabolizm, dużo sportu, wysoki i szczupły. Jednak po przekroczeniu 30-tki i zmianie pracy na biurową, zaczęła mi rosnąć oponka na brzuchu. Nie jest źle, ale widzę zmiany na niekorzyść. Stresująca praca, nadgodziny, czasem brak czasu na regularne posiłki, mniej sportu. Od stycznia będę mieć kartę Multisport, chcę wziąć [...]

[...] lecz nieznacznie wolniej ją tracę Od stycznia do końca marca straciłem ok. 6 kg, jednak musiałem do dnia dzisiejszego zaprzestać treningów (przetrenowałem się, kończenie pracy mgr). Jestem w trakcie układania diety redukcyjnej, jednak posiadam pewne wątpliwości: 1) Zapotrzebowanie ustalam dla LBM? Optymistycznie zakładam 20% BF - uważacie, iż [...]

Witam, Mój pierwszy post o tematyce kulturystycznej, do tej pory trochę czytałem - szacunek za ogrom pracy włożony w rozwój SFD. Chciałem Was prosić o pokierowanie mnie w odpowiednim kierunku. Z zamiarem ćwiczenia noszę się od dawna, jednak dopiero dzień po świętach Bożego Narodzenia wynik na wadze zmotywował mnie do działania. Zawsze byłem [...]

[...] co przed wakacjami kiedy to na takiej ilosci chudłam? Nie moge znowu przytyc, ale tez nie chce juz bardziej zmniejszając ilosci kalorii bo nie chce zmarnować tej 0,5-rocznej pracy nad naprawą metabolizmu.... Wrzucam przykładowy jadłospis z ost tygodnia oraz z sierpnia kiedy to waga trzymała sie/leciała w dół [...]

[...] cwiczyć na siłowni ale nie zawsze to wychodzi w moim przypadku jest to związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku lat z ciągłymi przerwami sezonowymi czyli ćwiczę [...]

[...] po szocie jest jak h.uj. bolą mnie kosci ledwo chodzę myślałem ze mam słabą profilaktykę ale 2 dni po pierwszym szocie mi przechodziło wczoraj w nocy był kolejny i dziś w pracy z godziny na godzinę czułem się coraz gorzej fakt zimno w pracy jest ale człowiek jest w miare ciepło ubrany co sądzicie o tym ROTEXIE ? g**** niesterylne odstawic? czy [...]

[...] mięśnia, sylwetka zdecydowanie się poprawiła . Teraz chciałbym zacząć redukcje . Pracuje 3 dni w tygodniu , tydzień dniówki tydzień nocki po 12h wiec te dni odpadają, bo po pracy niestety nie mam już siły ćwiczyć. Mój trening obecnie wygląda następująco (przepraszam za nazewnictwo jeśli nie jest `profesjonalne` - niestety niektórych nazw ćwiczeń [...]

[...] czy jakas dziewczyna by chciała z min byc chyba ze less bo cycuszki to on ma i to nie małe (chciał bym was ostrzec ze da sie zrobic fajne ciało bez dopingu tylko to sa lata pracy a jak juz chcecie cos brac to nie na wlasna reke ) Wojtek pracował 1 rok i był wiekszy odemnie ale kim on teraz jest ja go widze tylko jako ludzia do noszenia kamieni [...]

[...] : IF, rozsądne odrzywanie, poniżej 2000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW i Push & Pull (zależnie od tygodnia w pracy) około 3-4 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cześć, swoją przygodę z siłownią zacząłem dawno [...]

[...] To fantastyczne przeżycie, czuć jak „mięśnie rosną”. BetaNOX flash shot (112 ml) zawiera gotową do spożycia porcję (łatwo, szybko i wygodnie). BetaNOX “zawsze pod ręką”: w pracy, w szkole, w klubie, w podróży. BetaNOX jest naukowo opracowanym środkiem aby zwiększać wydolność organizmu oraz koncentracje. - Arginina – zwiększa przepływ krwi - [...]

[...] 2x12h, 2x 6h i 1x9h (praca w markecie ciągle chodzę i stoję wiec nogi bolą po całym dniu), 3 razy w tygodniu trenuje siłowo (zawsze w te same dni nie ważne po ilu godzinach pracy jestem). Chce do tego dorzucić jakie aeroby w celu zwiększenia wytrzymałości i spalenia nie dużej ilości tkanki tłuszczowej. Podchodziłem do biegania, ale czuje za [...]